这些坏习惯会让你暴增体重

#1 你在睡前把手机带到床上

在一整天的忙碌之后，各种手机应用程序为我们提供了源源不断的娱乐和新闻时事。所有我们在听的音乐、看的视频和社交媒体都精心设置了演算法，让我们尽可能长时间地滑着手机。而无止境地浏览那些令人上瘾的社交媒体帖子，就是让我们开始熬夜的罪魁祸首。我们不仅会因此被睡眠问题所困扰，还有可能因此发胖。根据研究指出，若学生在卧室里只使用一个电子设备，他们超重的可能性将增加1.47倍。但是，当卧室里有三个电子设备时，学生超重的几率则大大增加到2.57倍。

研究学者声明表示，睡眠时间越长，学生们参与实体活动的机率亦明显提高，也会因此而选择更健康的饮食。而这对于体重的控制绝对带来了良好的影响。

解决方案: 睡前半小时尽量减少看手机屏幕的时间。比起滑手机，不如选择拿起一本书，读到你想睡为止吧！

#2  你的睡眠不足

睡眠对我们的整体健康至关重要，它能让我们的大脑和身体得到充分的休息。睡眠不足将带来许多负面的影响，而其中一项正是导致体重的增加。一项对92名女性进行的研究表明，与每天睡眠6小时或以上的女性相比，那些每天睡眠少于6小时的女性，拥有着最高的身体质量指数(BMI)和最高水平的内脏脂肪素(一种由脂肪细胞分泌的蛋白质)。

解决方案: 睡前半小时尽量减少看手机屏幕的时间。比起滑手机，不如选择拿起一本书，读到你想睡为止吧！

#3  你喝的水远远不够

除了作为营养的主要来源，水还能帮助我们的身体维持基本功能。更重要的是，若你在白天没有喝足够的水，你的体重可能会因此增加。一些研究也显示了水分在防止腹部脂肪囤积方面有着正面的作用。弗吉尼亚理工大学的研究人员进行的一项研究表明，每餐前喝两杯水的人比起连续12周餐前不喝水的人足足减掉了30%的体重。德国研究人员还发现，每天喝6杯冷水还可以促进我们的新陈代谢，且燃烧大约50卡路里!

解决方案:

在每餐前喝一杯水以增加你的水分摄入量。仅仅一杯水就可以减少你的卡路里摄取，防止脂肪的堆积，甚至可以让你在饭前感受到一点饱腹感，以避免暴饮暴食。

#4  你经常和一群人一起吃饭

俗话说，“人越多越热闹”。但是，将同样的习惯用在吃饭上，你将会因此而增加更多的体重。根据一项研究显示，和多人一起用餐并不是什么好事。研究表明，与独自用餐相比，人们在一起用餐时会多吃44%的食物。研究人员还发现，餐桌上只要多一个人，你的食量也会随之增加33%。每餐进食的份量将随着人数的增加而提高。举例来说，3个人用餐将增加47%的食量；4个人用餐则增加69%；6个人增加70%；8个人甚至则高达96%，是相当可怕的数字。

解决方案:

当然，和朋友们一起吃饭，社交和建立关系并没有错，但千万要记得控制自己进食的节奏。尽量避免在谈话间隙中进食，这样一来你就不会下意识吃得更多了。

#5  你常在办公桌上用餐

有些人即使在午休时间，也坚持一直待在办公桌前埋头苦干。这样看起来像是展现了你对工作的投入，但这个习惯对你的身体来说肯定不是一件好事。在办公桌前吃饭而不是去餐厅用餐已经成为了导致你体重增加的主要原因。根据一项研究显示，当你在办公桌上吃午餐或晚餐时，你将会多摄入50%的卡路里。此外，长时间的久坐也会影响身体的新陈代谢。

解决方案:

在工作场所中，无论是在吃零食、吃午餐还是吃晚餐的时间，我们建议你应该尽量离开你的办公座位。在休息一段时间后，到餐厅或茶水间用餐。你不仅可以更享受你的食物，也能因此摄入更少的卡路里。